Erdung als Kraftquelle – Ruhe und Halt im Alltag spüren

"Barfuß am Strand stehen und Erdung spüren – Verbindung mit der Natur“

Erdung ist für mich ein unverzichtbares Werkzeug – ein Anker, der Halt geben kann, wann immer du ihn brauchst.

Sie hilft dir, im Hier und Jetzt anzukommen, dich innerlich zu sammeln und ein Gefühl von Stabilität zu finden.

Das Schöne daran: Erdung lässt sich ganz selbstverständlich in den Alltag integrieren. Schon kleine Gesten – innezuhalten und im Körper anzukommen oder die Füße bewusst auf dem Boden zu spüren – können den Kontakt zu dir selbst vertiefen und Ruhe in Körper und Geist einkehren lassen. Über diesen Weg wird Erdung zu einer kraftvollen Möglichkeit, immer wieder zu dir selbst zurückzukehren.

Wie geerdet fühlst du dich gerade?

Vielleicht magst du gleich zu Beginn wahrnehmen, wie gut du dich gerade geerdet fühlst. Wie viel Gewicht deines Körpers trägt der Boden im Moment?

• Wenn du auf einem Stuhl sitzt, kannst du die Kontaktpunkte deines Beckens auf der Sitzfläche spüren.

• Wenn du stehst, kannst du die Verbindung deiner Füße mit dem Boden wahrnehmen.

Vielleicht gelingt dir das sofort, vielleicht braucht es etwas Übung – beides ist völlig in Ordnung. Indem du wahrnimmst, wo du dich bereits getragen fühlst, kann sich Spannung in Füßen, Beinen oder im Rücken ein Stück weit lösen.

Dieses achtsame Hinspüren stärkt deine Erdung und schenkt dir Zentrierung – ganz absichtslos. Du musst nichts tun, außer wahrzunehmen.

Und wenn du dann nachspürst: Was kannst du in deinem Körper entdecken?Vielleicht Wärme, ein sanftes Kribbeln, einen tiefen Atemzug, eine Empfindung von Erleichterung. Manchmal genügt schon dieser kleine Moment, um etwas Weite im Inneren zu spüren.

Muskeltonus & Nervensystem: Warum ihr Zusammenspiel entscheidend für deine Regulation ist

Der Tonus unseres Gewebes – also die Grundspannung in Muskeln und Faszien – steht in enger Verbindung mit dem Nervensystem. Beide beeinflussen sich wechselseitig:

• Wenn das Nervensystem in Alarmbereitschaft ist, steigt die Grundspannung im Gewebe. Muskeln verhärten sich, Faszien ziehen sich zusammen, der Körper bereitet sich unbewusst auf Schutz oder Abwehr vor. Das kann sich in Verspannungen, Enge oder innerer Unruhe bemerkbar machen – und wir verlieren den Kontakt zu unserem Körper und zum Boden.

• Wenn wir uns sicher und reguliert fühlen, kann das Gewebe in einen gesunden Vitaltonus finden. Muskeln geben übermäßige Spannung ab, Bewegungen wirken geschmeidiger und ökonomischer, Gelenke werden entlastet – Leichtigkeit im Körper und Sein wird wahrnehmbar. Wir spüren unseren Körper wieder klar und stabil, gut mit dem Boden verbunden, getragen und zentriert.
  

Erdung kann hier ein sanftes Hilfsmittel sein, um diesen Kreislauf zu beeinflussen. Durch bewusstes Spüren von Boden, Atem und Körperkontakt beruhigt sich das Nervensystem, und der sogenannte ventrale Vagus – oft auch „Wohlfühlnerv“ genannt – wird aktiviert. Dieser Nerv unterstützt Zustände von Ruhe, Klarheit und Verbundenheit.

Wenn du mehr über den ventralen Vagus und seine Rolle für Selbstregulation erfahren möchtest, findest du hier meinen Blogartikel: Vagusnerv stärken – Nervensystemregulation für mehr Ruhe, Klarheit & Verbindung.

Mein Aha-Moment: Erdung bewusst erlebt

Vor über 20 Jahren litt ich unter starken Verspannungen und Rückenschmerzen. Mein Pilates-Trainer schlug mir vor, mich einmal bewusst mit meinem Beckenboden auseinanderzusetzen. Inspiriert von Benita Cantienis Buch „Tigerfeeling“ setzte ich mich auf einen einfachen Stuhl, spürte meine Sitzknochen und ließ sie immer tiefer in die Sitzfläche sinken.

Plötzlich durchströmte mich ein sanfter Schauer der Entspannung. Die Anspannung wich, Leichtigkeit entstand, ich saß mühelos aufrecht. Ich war verblüfft, wie schnell sich Spannung und Entspannung abwechseln können. Damals wusste ich noch nicht, wie eng dieses Loslassen mit Erdung verbunden war. Dieses Erlebnis hat mir erstmals gezeigt, wie bedeutsam Erdung ist – auch wenn ich lange nicht wirklich verstand, was damals in mir geschehen war.

Heute sehe ich: Solche Aha-Momente können wie kleine Türöffner sein – in eine neue Welt des Spürens und der Selbstwirksamkeit. Sie können uns unterstützen, tiefer mit uns selbst in Kontakt zu kommen und helfen unser Erleben bewusst zu beeinflussen. Vielleicht mag auch dir ein solcher Moment begegnen, wenn du deinem Körper Zeit und Aufmerksamkeit schenkst. Ganz behutsam kannst du wahrnehmen, wie sich kleine Veränderungen in Haltung, Atem oder Empfindung einstellen – alles in deinem Tempo und ohne Erwartungsdruck.

Erdung im Alltag – dein stiller Kompass

Erdung ist kein fester Zustand, sondern ein lebendiger Prozess. Sie lädt dich immer wieder neu ein, in Verbindung mit dir selbst, deinem Körper und dem gegenwärtigen Moment zu kommen. Die bewusste Wahrnehmung wirkt wie ein innerer Kompass: Sie zeigt dir, wo du gerade stehst, unterstützt dich darin, deine Bedürfnisse zu spüren, und hilft dir zu erkennen, was dir im Moment guttut. Indem du wahrnimmst, wie sehr du im Körper verankert bist und dich getragen fühlst, kann sich Spannung lösen und ein Gefühl von Weite, Leichtigkeit und Klarheit entstehen.

Erdung kann auf verschiedenste Weise gestärkt werden, manchmal ganz unscheinbar im Alltag. Es kann gut tun, barfuß über Gras zu gehen, ein Fußbad zu nehmen, mit den Händen etwas zu gestalten – vielleicht Ton formen, Papier falten, Teig kneten oder etwas Kleines basteln – Pflanzen zu pflegen, Musik zu hören oder einen Tee bewusst zu genießen. Bewusste Bewegungen, die unterschiedliche Qualitäten ansprechen – mal sanft und fließend, mal kraftvoll und spielerisch – fördern deine Körperwahrnehmung, stärken den Kontakt zum Boden und wecken die tiefen Muskeln, die dir innere Stabilität schenken.

Erdung zu spüren bedeutet, Vertrauen wachsen zu lassen: in dich selbst, in deinen Körper, in das Leben. Sie erinnert dich daran, dass du jederzeit zurückkehren kannst – in deinen Körper, in den Kontakt mit dir selbst und in den Moment.

„Erdung ist kein Ziel, sondern eine Ressource, die dich auf deinem Weg begleitet – immer wieder neu, Schritt für Schritt.“

Möchtest du mehr darüber erfahren, wie sich dein inneres Erleben über den Körper regulieren lässt – in einem sicheren Rahmen, in deinem Tempo? Auf meinem Blog und in meiner Praxis findest du Impulse und Räume für nährende Körpererfahrungen, die dich auf deinem Weg begleiten können.

– Simone Back

Foto: Pexels – ein stiller Moment der Verbundenheit mit der Erde.